Vorbereitung auf die Winterzeit: Schlafcoach Douinas wichtigste Schlaftipps für Kinder
Es ist wieder so weit, der Winter steht vor der Tür. Das bedeutet nicht nur, dass es früher dunkel und kalt wird, sondern auch, dass die Uhr eine Stunde zurückgestellt wird. Ohne Kinder heißt das eine Stunde länger schlafen, aber wenn du Kinder hast und dazu noch einen Frühaufsteher. Dann ist das nicht dein Lieblingsmoment, denn für Eltern mit einem Frühaufsteher bedeutet es, dass du nicht um 6:00 Uhr aufstehst, sondern um 5:00 Uhr. Eine Uhrzeit, über die du dich als Elternteil nicht freust.
Die Winterzeit beschreibe ich immer als eine Art Jetlag. Der Körper ist durcheinander und braucht oft Zeit, um wieder in den „normalen“ Rhythmus zu kommen. Es bedeutet also nicht nur, dass dein Kind eine Stunde früher wach werden kann, sondern dein Kind kann auch mental darauf reagieren. Kinder können etwas empfindlicher sein, schneller müde werden, und auch ihr Bauch meldet sich zur alten Zeit noch hungrig. Alles Dinge, die du als Elternteil einplanen kannst und die dir besser verständlich machen, warum dein Kind in der kommenden Woche vielleicht etwas empfindlicher ist, schneller wütend wird oder Grenzen austestet. Sei lieb zu dir selbst, aber eben auch zu deinem Kind. Die Winterzeit ist nicht für jedes Kind gleich einfach.
Dabei kann ich dich ein wenig unterstützen. Es gibt nämlich zwei Wege, die Winterzeit anzugehen. Du machst nichts und nimmst dein Kleines direkt in die umgestellte Zeit mit. Keine Vorbereitung, und du schaust, wie es die nächsten Tage läuft. Oder du leistest etwas Vorarbeit und hoffst damit, dass dein Kind nicht zu früh wach wird und etwas einfacher mit der Umstellung umgeht.
Du beginnst drei Tage vorher damit, den Rhythmus anzupassen. Das machst du, indem du jeden Tag alles um eine Viertelstunde verschiebst. Unten siehst du ein Beispiel für so einen Rhythmus. Dafür habe ich die Schlafroutine eines Kindes genommen, das noch einen Mittagsschlaf gegen 12:30 Uhr macht und um 19:00 Uhr ins Bett geht.
Donnerstag |
12:45 - 19:15 |
Freitag |
13:00 - 19:30 |
Samstag |
13:15 - 19:45 |
NACH DEM BEGINN DER WINTERZEIT
Sonntag |
12:30 - 19:00 |
Am Sonntag gehst du also wieder zurück zu deinen alten Schlafenszeiten, so wie du sie vor der Winterzeit gehandhabt hast. Oft weißt du als Elternteil selbst am besten, womit dein Kind am besten zurechtkommt. Neben dem Anpassen des Rhythmus kannst du den Prozess auch unterstützen, indem du tagsüber viel nach draußen gehst und so der biologischen Uhr ein wenig hilfst.
Ich hoffe, dass dir die Tipps etwas bringen und dass die Umstellung auf diese Weise reibungsloser verläuft.
Schau natürlich immer auf dein Kind und bleib aufmerksam für Schlafsignale. Halte dein Kind nicht wach und klammere dich nicht starr an diesen Plan, wenn dein Kind wirklich müde ist. Du kannst dich
