Entspannte Mutterschaft: 3 Tipps von Laura Louise, De Online Yogajuf

Mehr Entspannung in der Mutterschaft fängt klein an: Wähle eine niedrigschwellige Art zu entspannen, mach eine Gewohnheit daraus und tu es gemeinsam mit jemand anderem. Das sind die drei Tipps von Laura Louise, De Online Yogajuf. Zehn Minuten für dich selbst sind besser als null Minuten, und dafür musst du nicht stundenlang auf der Yogamatte liegen.

Warum ist Entspannung für Mütter so wichtig?

Mutterschaft ist Vollzeit- und Teilzeitjob in einem. Sie erfüllt sehr, kann aber auch zermürbend sein. Nirgendwo ist die Dualität so groß wie im Elternsein: Du siehst die Zeit vorbeiziehen, und gleichzeitig rinnt sie dir durch die Finger.

Du willst das Beste für deine Kinder, das glauben wir alle, und alles tust du aus dieser starken Mutterliebe heraus. Aber heißt das, dass du dich selbst immer weiter überrennen musst? Wir glauben nicht. Um die Metapher aus dem Flugzeug zu benutzen: Du setzt dir zuerst selbst die Sauerstoffmaske auf, bevor du anderen helfen kannst.

Es liegt also im Interesse deiner Familie, deiner Verwandten, deines Partners und deiner selbst, dass du gut für dich sorgst. Je besser du dich fühlst, desto besser kannst du für die Menschen um dich herum sorgen. Aber wie schaffst du das, wenn dir strukturell Stunden am Tag zu fehlen scheinen?

Tipp 1: Wähle eine niedrigschwellige Art der Entspannung

Als frischgebackene Mutter klingt ein Tag in der Sauna herrlich. Oder eine Nacht auswärts, oder ein Festival. Aber einen ganzen Tag von zu Hause weg zu sein, kann aufregend sein, und einen Babysitter für dein Kind oder deine Kinder zu finden, ist manchmal eine Herausforderung. Wähle deshalb eine niedrigschwellige Art, die zu dir passt:

• Tanzt du gern? Tanz im Wohnzimmer zu deiner Lieblingsmusik.
• Mach einen kreativen Workshop in deiner Nähe. Oft bist du dann nur ein oder zwei Stündchen von zu Hause weg.
• Setz dich allein mit einem Buch in ein Café.

Wetten, dass du sofort entspannst?

Tipp 2: Mach Entspannung zur Gewohnheit

Wir neigen oft dazu, erst zu entspannen, wenn alle anderen Aufgaben erledigt sind. Das ist schade, denn gerade wenn du Entspannung zur Gewohnheit machst, wird das Leben leichter und angenehmer.

Beginne den Tag deshalb direkt mit einem Entspannungsmoment für dich selbst. Und sei es nur eine Tasse Tee draußen im Garten oder ein Kapitel in einem Buch. Entspannung muss nicht groß und mitreißend sein (darf sie natürlich). Oft verlieren wir uns im Alltag und vergessen ganz, zu entspannen.

Tipp 3: Tu es gemeinsam

Fällt es dir schwer, regelmäßig zu entspannen? Dann ist es eine gute Idee, es gemeinsam zu tun, zum Beispiel mit einer guten Freundin. Auch mit deinem Partner zu entspannen ist eine gute Idee.

Bucht zusammen eine Massage, komm zu einem Retreat-Tag speziell für Mütter oder plane einen Offline-Tag mit deiner Familie. Wenn du es gemeinsam tust, fällt es leichter, dich daran zu halten. Du hast nicht nur eine Verabredung mit dir selbst getroffen, sondern auch mit dem anderen.

Musst du stundenlang auf der Yogamatte liegen?

Laura Louise, De Online Yogajuf, hilft dir gern dabei, mehr Entspannung im Tag zu finden. Sie weiß selbst, wie es ist, viel um die Ohren zu haben:

"Ich weiß selbst wie keine andere, wie es ist, viel zu tun zu haben. Denn neben dem Mamasein habe ich auch mein eigenes Unternehmen. Ständig an sein ist das neue Sitzen, sage ich manchmal."

Laura Louise

Musst du also Stunden auf der Yogamatte verbringen? Laura Louise glaubt nicht. Deshalb arbeitet sie mit Selfcare-Yoga:

"Natürlich ist es herrlich, jeden Tag mehr als eine Stunde Zeit für sich selbst zu finden. Aber für junge Mütter ist das schlicht nicht machbar. Deshalb helfe ich mit Selfcare-Yoga. Denn 10 Minuten Zeit für sich selbst sind besser als 0 Minuten."

Laura Louise

Zehn schnelle Wege zu entspannen

Laura Louise stellt außerdem zehn Möglichkeiten zusammen, die du noch heute umsetzen kannst. Entspannung ist wirklich für jeden möglich; oft musst du sie dir nur gönnen. Mit diesen einfachen Entspannungsmomenten machst du es dir leicht.

1. Nimm an einer Online-Yogastunde teil. Von zu Hause aus kannst du ganz einfach eine Yogastunde mitmachen. Laura Louise hat eine kostenlose Selfcare-Yogastunde von 60 Minuten für dich bereit, die du per Mail erhältst.
2. Mach eine kurze Meditation. Nimm dir 5 Minuten zum Meditieren, während die Kinder mit einer Aktivität beschäftigt sind. Nutze bei Bedarf eine Meditations-App zur Anleitung oder leg entspannende Musik auf.
3. Konzentriere dich auf deine Atmung. Du musst deine Atmung nicht verändern. Indem du dich darauf konzentrierst, merkst du, dass du immer leichter und tiefer atmest. Mach zum Beispiel ein paar Minuten tiefe Atemübungen, während du die Spülmaschine ausräumst oder beim Kochen wartest.
4. Trink deine Tasse Tee oder Kaffee in Stille. Mach eine Pause, um ruhig zu sitzen und eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Ablenkung zu genießen. Laura Louise sitzt selbst am liebsten im Garten.
5. Mach einen Mini-Spaziergang. Geh eine Runde ums Haus oder durch den Garten, während die Kinder ein Nickerchen machen oder spielen.
6. Hör Musik oder einen Podcast. Leg deine Lieblingsmusik oder einen interessanten Podcast auf, während du im Haus herumwerkelst.
7. Schreib in ein Tagebuch. Nimm dir ein paar Minuten, um deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Das kann helfen, den Kopf klar zu bekommen. Du weißt nicht, was du schreiben sollst? Mach mit beim meditativen Schreiben: Du bekommst jeden Tag eine inspirierende Frage zum Journalen.
8. Kuschelzeit. Nimm dir die Zeit, in Ruhe mit deinen Kindern zu kuscheln. Das entspannt dich und deine Kinder.
9. Nimm ein warmes Bad oder eine entspannte Dusche. Wenn du die Zeit hast, nimm ein warmes Bad oder dusche, ohne dich zu beeilen. Spür, wie das Wasser über deinen Körper fließt, und konzentriere dich auch hier wieder auf deine Atmung.
10. Greif zu einer altmodischen Handarbeit. Tu etwas Kleines für dich, wie Stricken, Häkeln oder ein anderes Hobby, ein paar Minuten, wann immer du die Gelegenheit hast. Gerade Handarbeit ist eine Art zu entspannen: Weil sich deine Hände und dein Kopf auf die Arbeit richten, ist kurz kein Platz für andere Gedanken.

Schau dir auch das Video Täglich einchecken - intuitive Aufgabe an.

Mehr über Laura Louise erfahren?

Möchtest du mehr über Laura Louise, De Online Yogajuf, wissen? Dann besuche ihre Website für weitere Informationen: deonlineyogajuf.nl. Folge ihr auch auf Instagram für die neuesten Updates und inspirierende Yoga-Inhalte: @deonlineyogajuf.

Zusammenfassung

• Sorge gut für dich: Je besser du dich fühlst, desto besser kannst du für deine Familie sorgen.
• Tipp 1: Wähle eine niedrigschwellige Art zu entspannen, die zu dir passt und nah bei zu Hause möglich ist.
• Tipp 2: Mach Entspannung zur Gewohnheit und beginne den Tag damit, statt zu warten, bis alle Aufgaben erledigt sind.
• Tipp 3: Entspanne gemeinsam mit einer Freundin, deinem Partner oder deiner Familie, dann hältst du durch.
• Zehn Minuten für dich selbst sind besser als null Minuten: Selfcare-Yoga und kleine Momente wie Tee im Garten oder ein kurzer Spaziergang helfen schon.

Häufige Fragen

Muss ich stundenlang Yoga machen, um zu entspannen?

Nein. Laut Laura Louise ist mehr als eine Stunde pro Tag für sich selbst für junge Mütter schlicht nicht machbar. Zehn Minuten sind besser als null Minuten, und deshalb arbeitet sie mit Selfcare-Yoga.

Was, wenn ich keinen Babysitter finde?

Dann wähle etwas Niedrigschwelliges nah bei zu Hause: Tanzen im Wohnzimmer, ein kreativer Workshop in der Nähe oder allein mit einem Buch in einem Café. Dann bist du höchstens ein oder zwei Stündchen von zu Hause weg.

Wie halte ich Entspannung durch?

Mach eine Gewohnheit daraus, indem du den Tag damit beginnst, und tu es gemeinsam mit einer Freundin oder deinem Partner. Eine Verabredung mit jemand anderem hältst du leichter ein als eine Verabredung nur mit dir selbst.