Beckenbodengesundheit: ein unverzichtbares Gespräch für Frauen

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln und Bindegewebe rund um den Damm und die Harnröhre. Er stützt deine Organe, regelt den Druck in deinem Bauch und bestimmt, ob du die Kontrolle über Wasserlassen, Stuhlgang und sexuelle Funktionen behältst. Schwangerschaft, Geburt, intensiver Sport, Alter, erbliche Veranlagung, Rauchen, Übergewicht und die Wechseljahre können diese Muskeln zu fest oder zu schlaff machen. Bewusst zu lernen, den Beckenboden anzuspannen und zu entspannen, während und nach der Schwangerschaft, hilft, Beschwerden vorzubeugen oder sie zu verringern, und darüber zu sprechen gehört genauso dazu.

Was macht der Beckenboden?

Der Beckenboden ist ein wichtiger, aber oft vernachlässigter Teil des weiblichen Körpers und verdient mehr Aufmerksamkeit. Diese Gruppe von Muskeln und Bindegewebe rund um den Damm und die Harnröhre spielt eine entscheidende Rolle beim Stützen der Organe und beim Regulieren des Drucks in der Bauchhöhle. Ob du die Kontrolle über Wasserlassen, Stuhlgang und sexuelle Funktionen behältst, hängt direkt von der Gesundheit dieser Muskeln ab.

Kyah van Wingerden, eine erfahrene geburtshilfliche Krankenschwester, sieht täglich, was passiert, wenn diese Muskeln nicht richtig arbeiten: „In meiner Arbeit sehe ich täglich Frauen, die mit Beckenbodenproblemen kämpfen, oft durch Schwangerschaft, Geburt und intensiven Sport. Es ist wichtig, dass wir diese Probleme ernst nehmen und Frauen ermutigen, offen über ihre Gesundheit zu sprechen.“

Möchtest du mehr über Kyah erfahren? Dann besuche ihren Instagram-Account für die neuesten Updates und inspirierende Inhalte für Mütter: @kyahvw.

Welche Beckenbodenbeschwerden kommen vor?

Beckenbodenprobleme reichen von zu festen bis zu erschlafften Muskeln, mit Symptomen wie Inkontinenz, Organsenkung und Beschwerden beim Sex. Neben Schwangerschaft und Geburt können auch Alter, erbliche Veranlagung, Rauchen, Übergewicht oder die Wechseljahre zu Beschwerden beitragen. Sei dir dieser Risikofaktoren bewusst und ergreife rechtzeitig vorbeugende Maßnahmen.

Kyah betont, wie wichtig Bewusstsein und eine rechtzeitige Behandlung sind: „Während der Schwangerschaft verändert sich der Beckenboden erheblich, unter anderem durch Hormone wie Relaxin. Nach der Geburt ist es unerlässlich, die Beckenbodenmuskeln weiter zu trainieren, um Beschwerden vorzubeugen oder sie zu verringern.“

Wie trainierst du deine Beckenbodenmuskeln?

„Was viele Frauen nicht wissen: Es ist wichtig, die Beckenbodenmuskeln während der Schwangerschaft, aber auch nach der Geburt zu trainieren. Also zu lernen, die Beckenbodenmuskeln zu entspannen und anzuspannen. Das kannst du tun, indem du dir dieser Muskeln bewusst wirst und lernst, sie anzuspannen und zu entspannen. Das kannst du während deiner gesamten Schwangerschaft tun und auch in der Zeit direkt nach der Geburt.“

Kyah van Wingerden

Selbstfürsorge spielt eine entscheidende Rolle für einen gesunden Beckenboden. Regelmäßige Beckenbodenübungen, sowohl während als auch nach der Schwangerschaft, helfen, Beschwerden vorzubeugen. Übermäßige körperliche Aktivität, etwa intensiver Sport, kann dagegen zu Beckenbodenproblemen beitragen. Gesunde Lebensgewohnheiten und rechtzeitig eine Fachperson aufzusuchen sind deshalb sehr wichtig.

Welche Vorteile hat ein Beckenbodentrainer?

Ein Beckenbodentrainer unterstützt dich dabei, deine Beckenbodenmuskeln zu stärken. So ein Trainingsgerät hilft dir, gezielt zu üben, was dazu beitragen kann, Beckenbodenproblemen vorzubeugen und sie zu verringern.

Durch regelmäßige Anwendung kannst du deine Kontrolle über Wasserlassen, Stuhlgang und sexuelle Funktionen verbessern und nach einer Schwangerschaft oder bei anderen Risikofaktoren dein Selbstvertrauen zurückgewinnen.

Warum muss das Tabu gebrochen werden?

Beckenbodenprobleme sind ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem bei Frauen, über das oft nicht gesprochen wird. Kyah ermutigt zu offener Kommunikation: „Rund um Beckenbodenbeschwerden herrscht oft eine unbegründete Scham. Es ist wichtig, dass Frauen sich frei fühlen, über ihre Gesundheit zu sprechen und rechtzeitig Hilfe zu suchen. Indem wir offen darüber reden, können wir Stigmata durchbrechen und Frauen helfen, eine gesunde Lebensqualität zu bewahren.“

Indem wir das Bewusstsein stärken, aufklären und offen darüber sprechen, können wir Frauen helfen, ihre Beckenbodengesundheit zu verbessern und Beschwerden vorzubeugen. Das Ziel ist eine Zukunft, in der Beckenbodengesundheit ein normales Gesprächsthema ist und Frauen die Unterstützung bekommen, die sie für ein gesundes und aktives Leben verdienen.

„Was ich euch gern mitgeben möchte: Das ist wirklich ein häufiges Problem bei Frauen, und diese Beschwerden sind ernst zu nehmen. Werde dir deiner Beschwerden bewusst und geh sie an. Aber vor allem: Sprecht miteinander darüber.“

Kyah van Wingerden

Gewinnspiel: ein Elvie Beckenbodentrainer

Zum Erscheinen dieses Artikels haben wir auf unserem Instagram-Account ein Gewinnspiel veranstaltet, mit einem Elvie Beckenbodentrainer als Preis, einem wertvollen Hilfsmittel, um deine Beckenbodenmuskeln zu stärken und zu unterstützen. Sieh dir das Gewinnspiel auf Instagram an. Die Aktion war mehr als das Verschenken eines Beckenbodentrainers; wir haben sie aus diesen Gründen veranstaltet:

1. Bewusstsein stärken: Beckenbodenprobleme werden oft übersehen und sind von Scham umgeben. Indem wir das Thema prominent auf unserer Plattform platzieren, zeigen wir Frauen, dass sie nicht allein sind und dass es normal ist, über dieses Gesundheitsthema zu sprechen.
2. Hemmschwelle senken: Vielen Frauen ist es unangenehm, über Beckenbodenprobleme zu sprechen, selbst mit medizinischem Fachpersonal. Mit einem Beckenbodentrainer kannst du zu Hause, unkompliziert und ohne dich unwohl zu fühlen, an deiner Beckenbodengesundheit arbeiten.
3. Selbstfürsorge und Vorbeugung fördern: Indem du aktiv Beckenbodenübungen machst, kannst du Problemen vorbeugen oder sie verringern. Der Trainer ist ein praktisches Hilfsmittel, um diese Übungen richtig auszuführen und so deine allgemeine Gesundheit zu fördern.
4. Die eigene Gesundheit in die Hand nehmen: Mit Wissen, Hilfsmitteln und Unterstützung ermutigen wir Frauen, proaktiv für ihren Beckenboden zu sorgen. Das trägt zu einer besseren Lebensqualität und mehr Selbstvertrauen bei.
5. Erfahrungen teilen: Wer mitmacht, wird Teil einer Gruppe, die sich für Beckenbodengesundheit einsetzt. Das Teilen von Erfahrungen und Tipps kann andere inspirieren, ebenfalls Schritte zu einem gesünderen Lebensstil zu gehen.

Zusammenfassung

• Der Beckenboden stützt deine Organe und regelt Wasserlassen, Stuhlgang und sexuelle Funktionen.
• Schwangerschaft, Geburt, intensiver Sport, Alter, erbliche Veranlagung, Rauchen, Übergewicht und die Wechseljahre sind Risikofaktoren.
• Die Beschwerden reichen von zu festen bis zu erschlafften Muskeln, mit Inkontinenz, Senkung und Beschwerden beim Sex als Folge.
• Trainiere deinen Beckenboden bewusst während und direkt nach der Schwangerschaft, eventuell mit einem Beckenbodentrainer, und such dir rechtzeitig Hilfe.
• Sprich darüber: Unbegründete Scham hält Frauen von der Hilfe fern, die sie brauchen.

Häufige Fragen

Wann fängst du mit Beckenbodenübungen an?

Laut Kyah van Wingerden kannst du während der gesamten Schwangerschaft üben und auch in der Zeit direkt nach der Geburt. Es geht darum, bewusst zu lernen, die Muskeln anzuspannen und zu entspannen.

Was macht ein Beckenbodentrainer?

Ein Beckenbodentrainer hilft dir, die Beckenbodenmuskeln gezielt zu üben und zu stärken, sodass sich deine Kontrolle über Wasserlassen, Stuhlgang und sexuelle Funktionen verbessert.

Kann Sport deinem Beckenboden schaden?

Ja, intensiver Sport ist eine der Ursachen von Beckenbodenbeschwerden. Gesunde Lebensgewohnheiten und rechtzeitig eine Fachperson aufzusuchen helfen, das zu vermeiden.