Ontspannen moederschap: 3 tips van Laura Louise, De Online Yogajuf
Meer ontspanning in het moederschap begint klein: kies een laagdrempelige manier van ontspannen, maak er een gewoonte van en doe het samen met iemand anders. Dat zijn de drie tips van Laura Louise, De Online Yogajuf. Tien minuten voor jezelf is beter dan nul minuten, en daar hoef je geen uren voor op de yogamat te liggen.
Waarom is ontspanning voor moeders zo belangrijk?
Het moederschap is een fulltime- én parttimebaan in één. Het geeft veel voldoening, maar kan ook slopend zijn. De dualiteit is nergens zo groot als in het ouderschap: je kijkt de tijd voorbij en tegelijk glipt hij tussen je vingers door.
Je hebt het beste met je kinderen voor, dat geloven we allemaal, en alles doe je vanuit die sterke moederliefde. Maar betekent dat dat je jezelf voorbij moet blijven rennen? Wij geloven van niet. Om de metafoor uit het vliegtuig te gebruiken: je zet eerst het zuurstofmasker bij jezelf op, voordat je anderen kunt helpen.
Het is dus in het belang van je gezin, je familie, je partner én jezelf dat je goed voor jezelf zorgt. Hoe beter jij je voelt, hoe beter je voor de mensen om je heen kunt zorgen. Maar hoe doe je dat als je structureel uren tekort lijkt te komen in een dag?
Tip 1: kies een laagdrempelige manier van ontspanning
Als kersverse moeder klinkt een dag naar de sauna heerlijk. Of een nachtje logeren, of naar een festival. Maar een hele dag van huis zijn kan spannend zijn, en oppas vinden voor je kind of kinderen is soms een uitdaging. Kies daarom een laagdrempelige manier die bij jou past:
- Houd je van dansen? Dans in de woonkamer op je favoriete muziek.
- Doe een creatieve workshop bij jou in de buurt. Vaak ben je dan maar een uurtje of twee van huis.
- Ga alleen met een boek in een koffiezaakje zitten.
Wedden dat je direct ontspant?
Tip 2: maak van ontspannen een gewoonte
We zijn vaak geneigd om pas te ontspannen als alle andere klusjes zijn gedaan. Dat is jammer, want juist door van ontspannen een gewoonte te maken, wordt het leven lichter en prettiger.
Begin de dag daarom direct met een ontspanningsmoment voor jezelf. Al is het buiten in de tuin een kopje thee drinken, of een hoofdstuk lezen in een boek. Ontspanning hoeft niet groots en meeslepend te zijn (het mag natuurlijk wel). Vaak verliezen we onszelf in het alledaagse en vergeten we helemaal om te ontspannen.
Tip 3: doe het samen
Vind je het lastig om structureel te ontspannen? Dan is het een goed idee om het samen te doen, bijvoorbeeld met een goede vriendin. Ook ontspannen met je partner is een goed idee.
Boek samen een massage, kom naar een retraitedag speciaal voor moeders of plan een offline dagje met je gezin. Door het samen te doen, is het makkelijker om jezelf eraan te houden. Je hebt niet alleen een afspraak met jezelf gemaakt, maar ook met de ander.
Moet je uren op de yogamat liggen?
Laura Louise, De Online Yogajuf, helpt je graag om meer ontspanning in de dag te vinden. Ze weet zelf hoe het is om druk te zijn:
"Ik weet zelf als geen ander hoe het is om druk te zijn. Want naast het zijn van mama, heb ik ook mijn eigen onderneming. Aanstaan is het nieuwe zitten, zeg ik weleens."
Laura Louise
Moet je dan uren doorbrengen op de yogamat? Laura Louise gelooft van niet. Daarom werkt ze met selfcare yoga:
"Natuurlijk is het heerlijk om elke dag meer dan een uur voor jezelf de tijd te vinden. Maar het is simpelweg niet haalbaar voor jonge moeders. Daarom help ik door middel van selfcare yoga. Want het is beter om 10 minuten voor jezelf de tijd te hebben dan 0 minuten."
Laura Louise
Tien snelle manieren om te ontspannen
Laura Louise zet ook tien manieren op een rij die je vandaag nog kunt doen. Ontspanning is écht voor iedereen weggelegd; vaak moet je het jezelf alleen gunnen. Met deze simpele ontspanningsmomenten maak je het jezelf makkelijk.
- Volg een online yogales. Vanuit huis kun je heel simpel een yogales volgen. Laura Louise heeft een gratis selfcare yogales van 60 minuten voor je klaarstaan, die je in de mail ontvangt.
- Doe een korte meditatie. Neem 5 minuten om te mediteren terwijl de kinderen bezig zijn met een activiteit. Gebruik eventueel een meditatie-app voor begeleiding of zet ontspannende muziek op.
- Focus op je ademhaling. Je hoeft je ademhaling niet te veranderen. Door erop te focussen merk je dat je steeds makkelijker en dieper gaat ademen. Doe bijvoorbeeld een paar minuten diepe ademhalingsoefeningen terwijl je de vaatwasser uitruimt of wacht tijdens het koken.
- Drink in stilte je kopje thee of koffie. Neem een pauze om rustig te zitten en te genieten van een kopje thee of koffie zonder afleiding. Laura Louise zit zelf het liefst in de tuin.
- Maak een mini-wandeling. Loop een rondje om het huis of door de tuin terwijl de kinderen een dutje doen of spelen.
- Luister naar muziek of een podcast. Zet je favoriete muziek of een interessante podcast op terwijl je wat rommelt in huis.
- Schrijf in een dagboek. Neem een paar minuten om je gedachten en gevoelens op te schrijven. Dit kan helpen om je geest te verhelderen. Weet je niet wat je moet schrijven? Doe mee met meditatief schrijven: je ontvangt elke dag een inspirerende vraag om te journallen.
- Knuffeltijd. Neem de tijd om even rustig met je kinderen te knuffelen. Dat is ontspannend voor jou én voor je kinderen.
- Neem een warm bad of een ontspannen douche. Als je de tijd hebt, neem dan een warm bad of een douche zonder je te haasten. Voel hoe het water over je lichaam stroomt en focus ook hier weer op je ademhaling.
- Pak een ouderwets handwerkje op. Doe iets kleins voor jezelf zoals breien, haken of een andere hobby, een paar minuten wanneer je de kans hebt. Juist handwerk is een manier om te ontspannen: omdat je handen en je hoofd zich op het werk richten, is er even geen ruimte voor andere gedachten.
Bekijk ook de video Dagelijks inchecken - intuïtieve opdracht.
Meer weten over Laura Louise?
Wil je meer weten over Laura Louise, De Online Yogajuf? Bezoek dan haar website voor meer informatie: deonlineyogajuf.nl. Volg haar ook op Instagram voor de nieuwste updates en inspirerende yogacontent: @deonlineyogajuf.
Samenvatting
- Zorg goed voor jezelf: hoe beter jij je voelt, hoe beter je voor je gezin kunt zorgen.
- Tip 1: kies een laagdrempelige manier van ontspannen die bij je past en dicht bij huis kan.
- Tip 2: maak van ontspannen een gewoonte en begin de dag ermee, in plaats van te wachten tot alle klusjes klaar zijn.
- Tip 3: ontspan samen met een vriendin, je partner of je gezin, dan houd je het vol.
- Tien minuten voor jezelf is beter dan nul minuten: selfcare yoga en kleine momenten zoals thee in de tuin of een korte wandeling helpen al.
Veelgestelde vragen
Moet ik uren yoga doen om te ontspannen?
Nee. Volgens Laura Louise is meer dan een uur per dag voor jezelf simpelweg niet haalbaar voor jonge moeders. Tien minuten is beter dan nul minuten, en daarom werkt zij met selfcare yoga.
Wat als ik geen oppas kan vinden?
Kies dan iets laagdrempeligs dicht bij huis: dansen in de woonkamer, een creatieve workshop in de buurt of alleen met een boek in een koffiezaakje. Dan ben je hooguit een uurtje of twee van huis.
Hoe houd ik ontspannen vol?
Maak er een gewoonte van door de dag ermee te beginnen, en doe het samen met een vriendin of je partner. Een afspraak met een ander houd je makkelijker vol dan een afspraak met alleen jezelf.
